IMPLOSIONS – Comment maigrir sans discipline (ou presque)

Un des principes fondamentaux au cœur de mon coaching (et de ma vie) est le suivant: tout ce qui est rigide finit par briser. En d'autres mots, la voie du succès et du bien-être – sur tous les plans – passe par la fluidité et par la souplesse. Si nous devons établir des règles extrêmement strictes, si nous devons cultiver une discipline de fer (pour ne pas dire d'enfer), si nous devons lutter et faire preuve d'une force herculéenne pour nous rapprocher de nos objectifs, nous finirons tôt ou tard par flancher. On ne peut carburer à la pression et à la discipline bien longtemps. Il y a bien sûr des moments où il convient de puiser au fin fond de nos forces, de nous remettre à l'ordre, de faire un effort, etc. Mais être constamment en position de combat, je n'y crois pas. La vie est faite pour danser, non pas pour lutter...

Saviez-vous que sur DIX personnes qui perdent du poids, il y en a NEUF qui le reprendront (souvent avec un «bonus») dans les trois années à venir? Voilà la meilleure preuve que les approches axées sur la discipline et la privation (telles les diètes) ne fonctionnent pas — du moins, pas pour la majorité d'entre nous. La «mentalité diète», en fait, est vouée à l'échec. Je fais allusion, ici, au fait de se sacrifier maintenant pour récolter plus tard, au fait de suivre des lignes directrices inflexibles, ou très restrictives. Je fais référence, aussi, au fait de se contrôler constamment et de focaliser sur ce qu'on devrait faire (ou manger), sans égard pour nos désirs. Ouf, le simple fait d'écrire ces lignes me donne envie de me réfugier dans le garde-manger!

Bien sûr, il y a d'autres approches possibles, d'autres manières de voir et de faire les choses. Au-delà des modes, des dogmes et des recettes magiques, il y a des principes de base solides qui peuvent nous aider à atteindre nos objectifs de façon durable, dans la joie, et avec fluidité. Ils sont extrêmement simples, ces principes... mais je crois que c'est justement d'un retour à la base dont nous avons besoin, n'est-ce pas? Voici donc deux principes-clés qui, je l'espère, vous ouvriront quelques portes...

Principe #1: Prenez des «petites bouchées»
Le pire ennemi, lorsqu'on veut maigrir de façon durable, ce n'est pas la crème glacée Hägen-Daz ou les chips Miss Vicky's; c'est l'impatience. Évidemment, si vous souhaitez perdre 10 livres en deux semaines pour Noël, votre impatience sera votre alliée; elle vous fournira la détermination titanesque dont vous aurez besoin pour avaler la fameuse soupe au choux amaigrissante (non, ne me demandez pas la recette!) et pour résister à ce que vous aimez. Mais vous savez tout comme moi que l'élastique qu'on étire finit toujours par céder, et qu'on ne peut avancer à coups de pied bien longtemps.

Voici donc un coup de pouce, pour faire changement: plutôt que de voir le processus de perte de poids comme un sprint, je vous invite à le voir comme un projet, et à subdiviser ce projet en toutes petites «bouchées». En fait, peu importe ce que vous souhaitez accomplir, une des clés consiste à vous fixer des sous-objectifs minuscules, pour ne pas dire microscopiques, et à ne pas trop vous préoccuper du reste. D'une part, ces «micro-objectifs» sont beaucoup moins paralysants, ou intimidants. D'autre part, vous vous créerez ainsi plusieurs occasions de constater votre progrès et de célébrer vos petites réussites.

J'avancerais que le fait d'être patient et de se fixer des micro-objectifs est un des meilleurs moyens – sinon LE meilleur moyen – de réussir à long terme ce qu'on entreprend sans avoir à se discipliner constamment. La raison est simple: plutôt que de déplorer l'écart qui nous sépare de notre but et d'être propulsé par des montées d'adrénalines qui ne durent jamais bien longtemps, nous puisons notre motivation dans la joie que nous procurent nos petites réussites. Ainsi, tout en nous faisant progresser, chaque petit pas nous fournit l'enthousiasme et l'énergie dont nous avons besoin pour persévérer. N'est-ce pas une délicieuse façon de faire les choses? Je savais bien que vous aimiez mieux danser que lutter, vous aussi...

Les micro-objectifs, en passant, ce sont de toutes petites démarches que vous vous sentez prêt à effectuer à très court terme. Il peut s'agir, par exemple, de perdre une livre par semaine et de faire 20 minutes d'exercice par jour... mais je vous invite également à considérer des micro-objectifs qui sont plus «intérieurs», plus ressentis. Par exemple, célébrez le fait que de ne pas vous sentir trop lourd après votre repas, et savourez le regain d'énergie que vous procure votre séance exercice. Ces petites réussites sont plus concrètes qu'un chiffre sur la balance, et elles sont donc particulièrement motivantes lorsqu'on leur porte attention.

Finalement, est-ce à dire que vous devriez cesser d'entretenir des rêves et des objectifs à long terme? Oh que non... Vous aurez compris que l'idée, c'est simplement de ne pas laisser la pression vous étouffer, d'accepter de faire une chose à la fois (il n'y a pas d'autre moyen, de toute manière!), et de célébrer pleinement tous vos bons coups – même les plus subtils...

Principe #2: Soyez à votre écoute
Une autre excellente stratégies pour perdre du poids à long terme consiste simplement à écouter votre faim. Votre corps est sage; il SAIT exactement de quelle quantité de nourriture il a besoin, et il ajuste toujours votre appétit en conséquence. La règle de base est la suivante: si vous lui en donnez plus qu'il n'en demande, vous engraisserez. Si vous respectez votre appétit la majorité du temps, il vous guidera tout doucement vers votre poids santé. Vous aurez compris que je fais référence ici à la vraie faim, pas à l'envie de manger...

Au moment où j'écris ces lignes, il est 13h30 et je n'ai toujours rien avalé de la journée. J'ai mangé un bourratif combo «moules et frites» tard hier soir lors d'un souper-conférence, et mon corps a besoin d'une pause. Mais si je jeûne depuis ce matin, ce n'est pas parce que je suis disciplinée, parce que j'ai de la volonté, ou parce que je mets en pratique des théories sur les vertus du jeûne. Non, je n'ai simplement pas faim. Bien sûr, nous sommes tous différents: peut-être ne pouvez-vous pas sauter de repas lorsque vous n'avez pas d'appétit (si vous souffrez d'hypoglycémie, par exemple), mais vous pouvez ajuster les portions, adapter le contenu, etc.

Ce que je vous propose, en fait, c'est de cesser de manger par automatisme. Voici quelques idées que vous pouvez mettre en pratique dès maintenant:

1. Avant de vous attabler, prenez le temps de mesurer votre appétit, et si vous avez besoin d'une loupe pour le trouver, attendez un peu...
Qui a dit qu'il fallait absolument manger trois repas par jour? Qui a établi qu'il fallait absolument luncher à midi, et souper à 18h?
2. Pendant que vous mangez, restez à votre écoute et déposez vos ustensiles lorsque vous sentez le «déclic» qui vous indique que votre corps est assez nourri.
En quelques mots: ne laissez pas la grosseur de votre assiette déterminer la grosseur de votre repas. Mangez parce que vous avez faim, pas parce que vous avez de la nourriture devant vous. Vous verrez qu'apprendre à arrêter lorsque vous sentez le signal de la satiété requiert beaucoup moins d'effort que le fait de mesurer les portions et de compter les calories! C'est plus précis et plus efficace, aussi...
3. Quand vous avez une rage de sucre, de chips, ou autre, demandez-vous quel aliment plus sain pourrait vous satisfaire tout autant.
Je me pose régulièrement cette question, et il m'est souvent arrivé, par exemple, de remplacer la crème glacée par une ou deux pommes bien croquantes – sans effort et sans être le moindrement frustrée. Ce n'est pas toujours le cas, mais on ne perd rien à se poser la question!

Finalement, si ces trucs sont efficaces, c'est parce qu'ils nous ramènent à la simplicité de notre guidance intérieure. Que l'on parle de perte de poids, de changement de carrière, ou finalement de n'importe quoi, il est important à la base de s'écouter, de se faire confiance. Les techniques et les théories sont très utiles, mais seulement dans la mesure où elles pointent dans la même direction que notre compas intérieur. Si nous essayons de mettre en pratique une approche qui ne nous convient pas vraiment, ou qui est simplement trop rigide, nous aurons bien du mal à la mettre en pratique. Nous devrons sortir nos gants de boxe, et nous aurons l'impression d'être incompétent. Ainsi, aimez-vous assez pour vous donner le temps dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs, étape par étape, et aimez-vous assez pour réapprendre à décoder les messages de votre corps, les messages de votre cœur, et les messages de votre âme. Je n'ai aucun doute qu'ils ont de très jolis pas de danse à vous proposer...

NOTE: Si le thème de la perte de poids vous intéresse, je vous suggère de lire le Courrier du Coach «Je veux maigrir...», qui traite également de cet aspect. Aussi, je suis en voie de préparer un programme de coaching complet qui sera dans le même esprit que cette infolettre (maigrir de façon durable et dans la joie). Si vous aimeriez être tenu au courant des développement et être un des premiers participants, envoyez un message courriel à l'adresse mariepier@implosions.net, avec «Programme maigrir» comme titre. Merci!